lina do treningu

Garp dziękuje za szczegółową odpowiedź :-) No nie da się ukryć, że jestem kobietą, więc to moje podciąganie wypada dużo słabiej na tle Waszych wyczynów. Zwisy, lina, ćwiczenia na chwyt i różne zabawy na przeszkodach to nieodłączna część mojego treningu. Do dziennika zapraszam, wszelkie komentarze i rady mile widziane :-) Panteon 7-8 powtórzeń to [...]

22 październik 2015 Trening nogi + 25 minut aero Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże, dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby. ___________________ Wyprosty siedząc 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening [...]

[...] w opadzie, 3 serie po 10 , odpoczynek 90 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10, odpoczynek 90 sekund Piatek : Wolne, Sobota :Bieg(ewentualnie basen,lina,interwały) Niedziela : Wolne Rozłożyłem to wszystko jednak na 7 dniowy cykl chociaż pierwotne założenia tego treningu mówią o 5 dniowych cyklach jako lepiej [...]

[...] biceps, triceps 1. Wioslowanie sztanga 2. Podsciaganie z gumą 3. Sciaganie drazka do klatki 4. Wioslowanie na wyciągu do brzucha 5. Face pull 6. Prostowanie ramion z lina wyciagu górnego 7. Uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego + osobno 40 km na rowerze ;-) DIETA 1.,2. Jaja, owsiane, banan, melon, truskawki 3. Chleb zytni, twarog, [...]

Piątek 15.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 [...]

Dzisiejszy rozruch: 1. WL wężej x5 - 40-60-80-100-120-130 2. PP x5 - 40-50-60-70 3. Składanka - wyciskanie sztangielki głową do góry neutralny + wyc. poziom sztangielki neutralny 4x8+8 4. Składanka - wznosy bokiem + w opadzie 4x8+8 5. Wyciąg na tripa liną 3x8 + wyciąg na bic 3x8 Wrażenia 11/10 1. delikatnie nie ma co szaleć 2. był zapas ale mimo [...]

Dobra dzisiejsza wpiska z treningu,dwugłowe i bicepsy -uginanie nóg leżąc stos x15,12 -martwy na prostych nogach 250x11 -suwnica skośna stopy wysoko 340x12 260x25 -żurawie 12,10,10 -uginanie jednonóż stojąc 45x15+3+2(rest pause) -wypychanie nogi w tył hamer+odwodziciel 105x20+stos x40 x3serie -uginanie na modlitewniku wąskim chwytem 60x7 [...]

Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]

[...] 1) Unoszenia ze sztanga + Francuz 30kg x 15 + 25kg x 15, 35kg x 12 + 30kg x 15, 40kg x 10 + 35kg x 10, 45kg x 8 + 40kg x 9, 45kg x 7 + 40kg x 8 2) prostowanie na wyciagu z lina + Mlotki z hantlami 22,5kg x 15 + 20kg x 10, 25kg x 12 + 22kg x 8, 27,5kg x 9 + 24kg x 6, 30kg x 6 + 22kg x 7, 25kg x 8 + 22kg x 6, 3) Modlitewnik na maszynie + wycisk [...]

[...] leżąc gryf łamany: gigantseria 2/3; 3 serie robocze 25kg   Triceps    Wyciskanie wąskie: gigantseria 3/3; 3 serie robocze 25kg   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 2 serie na dobicie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): superseria 1/2; małe obciążenie; kilkadziesiąt powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc: superseria 2/2; bez [...]

Uginania na lawce skosnej robie oburącz.Wersje naprzemianstronną robie w siadzie lub w staniu w pozycji tulowia prostopadlej do podloza.Na brzuch stosuje dodatkowe obciązenie.Mam dwa zestawy cwiczen ktore stosuje wymiennie. 1)unoszenie nog w zwisie (obciązenie 8kg między stopami) spinanie na ławce 2)skłony z liną wyciągu unoszenie nog w siadzie Na [...]

Ja stosuje jedno cwiczenie wyciskające na barki.Najczęsciej na maszynie albo sztangą z przodu,zdarza sie też zza karku. Dzisiaj ręce BICEPS naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt uginanie ze szatnga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się jeść 6 posiłków, ale w związku z trybem życia jaki prowadzę jest ciężko Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

/SFD/Images/2016/2/6/72d4f25d91794c0e9fa11e6cb7dcb5e2.png Wczorajsza wpiska. Mocny trening! No i rekord w Martwym... tzn 140kgx5 bezn najmniejszych problemów. Za tydzień podchodzę pod 150. Po treningu szybko na miasto, po spinki do koszuli, powrót do domu i na Studniówkę. /SFD/Images/2016/2/6/d73ad8da1f2744edb9dd3dfd3074c727.png Kreatyna WPC [...]

[...] wioslo sztangielka 3 x 12-10 dzien 2 - nogi/ brzuch A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10 B1 wspiecia lydki 3 x 15-20 B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20 dzien 3 barki/ramiona A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C [...]

8 sierpień 2014 Trening Barki, kaptury, triceps Aeroby, tylko 30 minut po treningu siłowym Wyciskanie hantli siedząc 3s 10,8,6 ( kg : 27,36,42) 4s 11,15,18,21 (kg : 31, 27, 24, 18) Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1s 8 ( kg : 36 !) Unoszenie jednorącz bokiem w górę ze sztangielką 5s x 21 5s x 21 Szrugsy leżąc na lekkim skosie + szrugsy [...]

16.11.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK Jak nie trenuje to nie umiem normalnie funkcjonować }:-( Więc trzeba trenować. 8-) Dziś już ogarniałam na siłce :-D Pod koniec treningu, robiąc szpagat zorientowałam się, że w miejscach gdzie miałam podrapane po tej wizycie u lekarza, mam siniaki :-O Czyli przez całe udo do kostki mam sine "paski". 88-O Pierwszy [...]

[...] przytrzymać uniesiony tułów przez 3-4 sekundy lub użyć ciężarku trzymanego za głową) możemy także robić spięcia na ławeczce stopniowo zwiększając kąt nachylenia. - skłony z lina przy wyciągu (doskonałe ćwiczenie na zakończenie każdego treningu) - Unoszenie nóg w zwisie (By uniknąć "bujania" napinamy całe ciało, ważne by utrzymać [...]

Barki i tricepsy. Pozmieniałem trochę ćwiczenia lub kolejność bo tamten zestaw zaczynał mnie już trochę nudzić. Po treningu został mi niedosyt ale siły już i tak brakowało za to samopoczucie rewelacyjne - mógłbym góry przenosić. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x43(30)kg; 15x52(40)kg; 9x67(57)kg Wznosy sztangi do klatki: 15x28/15x38/12x38 Wznosy [...]

Nogi i tricepsy. Na rozgrzewkę rower po pracy. Wszedłem do domu, szybka kawa i za trening. Przerwy jak najkrótsze max 2 min. Przysiady 15*52/15*72/15*82/10*92/15*72 Wykroki z kettlami 12kg 4s*30 Francuz 3s*15*28kg Łączona Wyprosty z liną 3s*10*15kg Wyprosty podchwyt 3s*10*15kg Waga po treningu i całym dniu 82kg więc wreszcie się ruszyło. Zobaczymy [...]